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如果您忘记了微信密码并且无法通过短信验证登录，同时提示操作过于频繁，您可以尝试以下几种方法来解决这个问题。
1、等待一段时间再试：有时候系统会出现误判，导致频繁操作提示，您可以先停止操作，等待一段时间后再尝试进行短信验证登录。
2、检查手机号码是否正确：确保您输入的手机号码是正确的，并且是您注册微信时使用的手机号码。
3、联系微信客服：如果以上方法都无法解决问题，您可以联系微信客服寻求帮助，打开微信官方网站或微信公众号，找到客服入口，向客服人员说明您的问题，他们会尽力帮助您解决问题。
4、使用其他方式找回密码：如果您还有其他方式可以找回密码（例如通过QQ号、邮箱等），可以尝试使用这些方式找回密码。
需要注意的是，为了保护账户安全，不建议使用非常规手段来绕过安全验证，以免造成账户安全问题，为了避免忘记微信密码，建议定期备份和记录自己的密码，或者使用微信的安全功能（如指纹、面部识别等）来加强账户安全。